你看这个女生的标准体重表啊，165厘米的身高，标准体重是59.8公斤（也就是119.6斤），这算是很健康的体重了，整个人看起来特别有精神、有活力。要是你165厘米的个子，非得把体重降到100斤以下，那身材就会显得干巴巴的，一点美感都没有。
所以姐妹们啊，真的没必要死磕“体重不过百”这个目标。这两张体重表啊，对健身的人来说不太适用。为啥呢？因为健身的人虽然体重可能比较重，但他们的身材特别好，肌肉线条明显，穿上衣服显瘦，脱了衣服还有肌肉，看起来超有型。为啥呢？因为肌肉也有重量啊！跟脂肪比起来，肌肉和脂肪的差距可大了。肌肉的身材紧实有力，脂肪多的话就软塌塌的，完全不一样。
所以啊，要是想一直保持好身材，就得想办法降低体脂率，增加肌肉量，让身体的新陈代谢一直很活跃，这样你看起来才会更瘦、更好看、更有魅力。
下面这6招能帮你加快新陈代谢，多消耗热量，燃烧脂肪，降低体脂率哦！
1. 定期做力量训练
想增加肌肉量，力量训练是必须的。去健身房用器械练，或者在家做徒手训练都行。每周做3次以上的力量训练，不仅能保住现有的肌肉量，还能让身体消耗更多热量，促进燃脂，保持新陈代谢旺盛。另外，力量训练还能增强你的肌肉力量，让你浑身充满活力，精神头儿十足。
2. 三餐按时吃饭，别过度节食，控制热量摄入，多吃高蛋白食物
吃饭可不能太“省”，得保证吃得够身体的基础代谢所需。如果吃得太少，身体会觉得“饿”了，反而会降低代谢，容易变成那种一吃就胖的体质。所以呢，按时吃饭，控制好每天的热量就够了。平时多吃点高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋啥的。因为身体在消化这些高蛋白食物的时候，会额外消耗很多热量，从而提升新陈代谢速度。
第三点呢，就是管住自己的嘴，让自己有点适度的空腹感。平时三餐之后啊，该管住嘴的时候就得管住，别为了嘴巴痛快，去吃那些下午茶、零食、喝甜饮料啥的。比如说晚饭之后啊，就啥都别吃了，保持空腹的感觉，一直坚持到第二天早饭之前。这么一来，你会发现减肥速度嗖嗖的，新陈代谢也跟着提起来了。
其实啊，平时咱们就得多站起来活动活动，别老是坐着不动。毕竟老是久坐的话，对身体不太好，还容易让热量囤积，脂肪也跟着存起来了。所以呢，经常站起来走一走，不仅能消耗点能量，还能避免那些多余的热量变成脂肪。这样长期下来，新陈代谢也能提上去，对身体有好处。
哎，听我说啊，就是得多喝水！别老想着喝那些冷饮或者甜饮料。你要是正在减肥呢，身体在减脂的时候会流失好多水分，这时候要是不及时补水，就会影响肌肉增长，还可能拖慢身体恢复的速度。所以啊，每天一定要喝够2升水，别的饮料就别喝了，啥奶茶、可乐之类的都别碰，就老老实实喝水就行！
6，晚上早点休息，别熬夜，得让身体好好睡一觉。建议晚上10点就上床睡觉，这样能保证足够的睡眠时间。睡眠充足了，身体的新陈代谢才会更旺，减肥效果也会更好，整个人都会更有活力。返回搜狐，查看更多