代谢产物
+1/4的能量转化为机械功，3/4是温度。
辐射
+直接和反射在地面或其他任何表面
-通过辐射体最少的温度流失
对流
-需要比皮肤温度更低的气流
热度如何影响运动员的表现?
对比温度大于/小于25摄氏度，表现上的变化
温度对运动表现的影响
提高肌肉温度(例如通过热身)对迅速提高运动表现有好处，如短跑、跳跃或投掷。但在高温情况下，核心体温高会对耐力项目产生负面影响。核心体温的升高对心血管紧张有直接影响，当这种影响显著时，将不可避免地影响运动能力(例如速度减慢)。
总结来说，炎热的环境可能有利于短时间需要爆发力项目的表现，但在较长时间的项目中将逐渐损害（运动）表现。
运动时的体温反应如何？
运动几分钟后，体温就会升高。如果热应激没有得到有效补偿，核心温度将继续上升除非产热减少(例如，降低速度) 。根据运动的强度和持续时间，在温和环境下运动时，体温可能稳定在38.5-39摄氏度左右。但是，运动员在炎热的环境条件下进行激烈的比赛时，核心体温可达到41摄氏度以上。
对重复的热训练可见的身体适应性:
• 出汗率增加
•在一定强度下心率下降
•电解质保持更好
•核心体温下降
在高温下比赛时身体的最高核心体温
核心体温可达39-41摄氏度
如何最好地在高温中准备比赛？
在炎热中训练。热适应是通过重复的运动-热暴露，增加核心体温和皮肤温度，以及引起大量的出汗。这可以通过使用热的环境条件(适应环境)或模拟热环境条件(使用环境测试箱/可控环境箱，或临时的“热的房间”(适应环境)来实现。
14天是首选适应期。大多数适应（时间）倾向在7-10天，但是14天是最理想的。因此，建议运动员比赛前两周在环境类似的环境中训练。
初期热适应训练营可以提高适应率。
在目标赛事开始前数星期进行初步适应训练营，也可以提高后续的赛前训练营的适应率。
对环境不适应运动员在高温的反复训练
适应百分比
热适应天数
血浆容量
心率
核心温度
皮肤温度
出汗率
热舒适性
运动能力
热适应（训练）远比其他提高运动成绩的策略更重要，比如在高温比赛中使用高原训练法。热适应（训练）也会降低热病的风险。因此，热适应（训练）应该优先训练，在任何可预期的高温和 / 或潮湿条件的赛事当中。事实上，热适应并不损害在凉快环境的表现；甚至在一定条件下，可能提高表现。
如何在寒冷的国家进行热适应（训练）？
有各种各样的方法可以增加核心和皮肤温度和刺激出汗。这些（方法）是:
每天进行60-90分钟的训练，在即将到来的比赛相似的环境条件下。为期2周。但是，如果不可能（实现相似环境），大多数适应性都可以室内训练，通过人工模拟温度来获得（如果可行，可以使用专门建造的环境室，或者甚至使用加热器和沸水来人工创造热和潮湿的环境条件)。如果不可能，应考虑其他替代方法，如使用被动热适应技术，如训练前或训练后热水浸泡或桑拿浴30-40分钟，但被动热适应的整体效果将小于在炎热的环境条件下进行训练的效果。水温应保持在40摄氏度左右，以便在可忍受的情况下产生适应效果(这可以用浮动泳池温度计轻易测量)。
总的来说，旨在产生热适应效果的人工技术被称为热适应技术。虽然热适应不如运动热适应那样具体，但是在到达炎热的环境之前可以进行热适应训练，以减少到达目的地后（身体）适应所需要的时间。
不同的热适应方法
适应
自然环境(户外/野外训练)
高温
适应
人工环境 (室内/实验室训练)
根据外出需要，热适应策略的例子。
出发前两星期进行适应训练
预先环境适应期 + 保持每周一期（适应）
预先适应 + 到达后一周的适应期
抵达后两星期的环境适应期
周/星期（复数）
比赛，竞赛
水合（补水）作用如何影响（运动）表现？
散热依靠汗液的蒸发。然而，如果不充分地补充水分，大量出汗可能会导致脱水。严重脱水会加速体温上升，并影响长时间的运动能力。因此，在运动前、运动中和运动后摄入足够的液体对于运动员在炎热和潮湿的环境中比赛表现良好和保持安全是必要的。
在高温下比赛时的脱水程度
脱水率范围在2%-8% 之间
喝多少？
在凉爽的环境中，喝水解渴足以进行持续小于1-2小时时间的运动。
有计划的喝水可以在持续90分钟以上的活动中提高运动成绩，特别是高强度、高温、高出汗率的运动。
注意水合过度（水中毒）。同样重要的是要认识到补水方案永远不会导致显著的水合过度（水中毒），因为这（水合过度/水中毒）会对健康导致严重的后果 (称为“低钠血症” ，即体内盐分不平衡) ，可能比脱水更严重，甚至导致死亡。
简单的技术，比如在运动前后测量体重，或者在早晨评估尿液颜色 (第一次排尿) ，可以帮助运动员通过出汗评估体液流失，并且估计水合（补水）需求和状态。
提前准备。运动员在训练期间和比赛前建立自己最佳的饮水策略至关重要。
你的尿液是什么颜色的？
十分含水的
十分含水的
相当含水的
脱水的
脱水的
相当脱水的
严重脱水的
同样重要的是要认识到补水方案永远不会导致水合过度/水中毒。
喝点什么？
运动时间超过1小时的厚和“咸”毛衣（人群），建议补充钠(盐)。（heavy and “salty” sweaters指身体出很多汗在衣服上，意指排出过多钠）。在炎热天气的训练和比赛前后，钠的摄入量可能会增加。运动员在训练和比赛中可能会使用电解质药片或一些盐(每次一小撮盐)。此外，运动进行时饮用的碳水化合物，每小时应含30至60克，而较长时间的饮用，则应含最多90克的碳水化合物。这些建议可以通过液体和固体食物的组合来实现。经过高温训练或比赛后，恢复饮料应包括钠、碳水化合物，如有必要，（包括）蛋白质，以实现优化恢复。
首选的补充水分的方法是通过：食物和液体一起食用，包括咸的食物。
常见饮品的水合指数(即相对于静水的保水量)
脱脂牛奶
全脂牛奶
橙汁
可乐
无糖可乐
冰茶
茶
运动饮料
苏打水/碳酸水
非气泡水（比如纯净水）
啤酒
咖啡
预冷呢？
在赛事开始前，建议:
如非必要，运动员应避免酷热天气，尽可能在荫凉处热身;
考虑外部 (冰背心、冷毛巾或扇风)和内部 (摄入冷液体或冰浆)的预冷方法，或两者兼而有之。一个选择是在热身时使用商业上可用的冰背心，这可以提供有效的冷却而不影响肌肉的最佳温度和功能。
在比赛期间，运动员应:
保护眼睛。配戴可阻隔紫外线的深色太阳眼镜(即第三等级)。
使用不油腻的防晒霜保护皮肤 (水性防晒霜更可取，对比可能影响出汗的油性防晒霜)。
穿着浅色衣物。可减低太阳辐射的影响，但衣物不应妨碍出汗。
普遍采用水自我冲洗或其他冷却技术虽然没有多少依据，但可能会有心理利益（心理安慰作用）。
任何降温方法都应在训练期间（而非比赛期间）进行测试和个性化修正，以尽量减少对运动员的干扰。
在热身时，考虑使用: 冰背心，冰浆，冷毛巾。
药物对运动中的热应激有影响吗？
使用处方药或非处方药可对身体散热产生显著影响。对中心体温控制和散热有直接影响:
利尿剂(例如呋塞米、乙酰唑胺、阿米洛利、布美他尼、托塞米、氢氯噻嗪、螺内酯及美托拉酮)
非甾体类抗炎药(非甾体类抗炎药，例如阿司匹林、布洛芬、萘普生及酮洛芬)
注意力缺陷多动障碍药物(如哌醋甲酯和右旋安非他明)
选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI类药物，如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀和西酞普兰)
含麻黄碱的药物
服用这些药物的人应该意识到，在他们的运动过程中可能增加热病相关疾病的风险。并且应该咨询他们的医生，在进行任何形式的运动之前。特别是在高温等极端环境下进行锻炼时。
重要的信息: 击掌（庆祝成功）! 你准备好在高温下比赛了吗？
在以上列表中至少得到5分！返回搜狐，查看更多